נוכחות כאן ועכשיו
אני לא יודעת להיות בנוכחות, התלוננה חברתי המוכשרת החכמה כשד והיקרה, "אני עושה כל הזמן מספר דברים במקביל ולא מצליחה להרגיש או להיות נוכחת בצורה מלאה בדבר. כמו תפסת מרובה לא תפסת." היאוש ניכר בעיניה וניתן היה להבחין שהסוגיה הזאת מתסכלת ומעסיקה אותה מאוד.
"כמו כל דבר בחיים גם על זה אפשר להתאמן ולשפר בהדרגה." הבטחתי לה בביטחון מלא. "אני אבדוק את זה וביחד נתאמן ונמצא את הדרך."
כך יצאתי למסע קטן־גדול לבדוק את העניין הזה אחת ולתמיד.
מה זה נוכחות? להיות נוכח?
ההגדרה המילונית למילה נוכחות: הימצאות בַּמָּקוֹם.
הווה אומר : להיות שם, במאה אחוז תשומת הלב. מיינדפולנס.
חיינו מתנהלים בצורה כאוטית, אנו נאלצים לבצע לעתים קרובות, מספר מטלות בעת ובעונה אחת. משתדלים לתת תשומת לב לילדים תוך כדי בישול, ניקיונות, סידורים, הסעות ושאר המטלות שאופפות את חיינו. כתוצאה מכך ובאופן טבעי יכולת הקשב שלנו מדלדלת ונאלצת להתפצל. מכאן מתחילה חווית ה'לא נוכחים'. כשהמשאבים שלנו מופנים בעת ובעונה אחת למספר מוקדים הם לא יהיו מעולם ממוקדים או איכותיים.
דמיינו לכם מצב יום־יומי שבו עמדנו כולנו ולא פעם אחת. בוקר רגיל, קמתם, התארגנתם, הוצאתם את הילדים למסגרות, זכרתם לקחת את האשפה אתכם וגם את השקית שישבה כבר שבוע והמתינה שתיקחו אותה למחזור, או להחליף משהו בחנות אקראית. אתם סוף־סוף מול המסך, הקפה לידכם, רשימה מסודרת של מטלות והתחלתם בראשונה. במקביל נכנס מייל דחוף שדורש את תשומת לבכם המידית ותשובות כמה שיותר מהר. הנייד מצלצל באותו הרגע, על הקו, בן או בת זוגכם, הגננת או אחד מהילדים עם בעיה דחופה או נושא שצריך תשובה מעכשיו לעכשיו. לידכם על השולחן במשרד הטלפון הקווי מצלצל, הקולגות מסביבכם מדברים ורדיו מתנגן על תחנת להיטים קופצניים במיוחד... אני כותבת והלב שלי כבר דופק במהירות.
ואתם? לא פה ולא שם. מתנהלים על אוטומט, לא מצליחים להתרכז בדבר, עוסקים בכיבוי שרפות, ובעיקר? מתוסכלים.
אז מה עושים?
מתחילים בהבנה שלעתים אין ברירה וצריך להתנהל כך אבל לא כדאי לאורך זמן. אחר־כך עוברים להחלטה שמשנים את המצב. משם הדרך לביצוע קצת פשוטה יותר.
בוחרים בדבר אחד שחשוב לנו מאוד ואותו רוצים לשנות. לדוגמה לתת תשומת לב מלאה לילדים, לבן־הזוג, לעצמכם, לפעילות גופנית. (אתם תחליטו) ומחליטים שהוא יהיה במרכז שלנו במשך חצי שעה ביום.
מכבים, מחביאים, מעבירים למצב שקט, את כל מסיחי הדעת - הפלאפונים המסכים ושאר המרעישים.
מנקים את הראש - נושמים כמה נשימות עמוקות וחוזרים כמה פעמים, אני נוכח אני בנוכחות. תרגלו כמה וכמה פעמים, נקו את המחשבות, השתדלו לא לחשוב על המכונה שמחכה מלאה וצריך לתלות, שכחנו לטלפן, או הבטחתי שאחזיר מייל. כל מחשבה חולפת סלקו, אפשרו לכם להיות בנוכחות מלאה. כשמי שנמצא מולכם מדבר, הקשיבו לו בתשומת לב מלאה, כשהוא מסיים קחו אוויר, המתינו שלוש שניות בדקו אם הבנתם מה שאמר ואם לא בקשו שיחזור על דבריו. אתם יכולים להדהד את מה ששמעתם או לענות, אני מבין/ה מה שביקשת, אני מרגיש שאתה... וחזרו לקשב מלא כשהוא עונה.
הצלחתם? כל הכבוד, עכשיו לאתגר הבא.
סביר להניח שזה לא יצליח בניסיון ראשון, אבל עם התרגול היכולת משתכללת. הקפידו לתרגל לפחות עשרים ואחד יום ברצף, כך מטמיעים הרגל חדש. אחר־כך הוא כבר ירגיש לכם טבעי.
ברגע שנתרגל הקשבה מלאה ונוכחות איכותית, נוכל להתמודד טוב יותר במצבי לחץ. כשיגיע מצב בו צריך לחלק את תשומת הלב לכמה מוקדים, או עומס, אפשר לעצור, לקחת כמה נשימות עמוקות ובמחשבה צלולה, לבצע תעדוף. מה חשוב יותר ומה עושים קודם. חוזרים לעשייה מדורגת, לא כאוטית. משימה אחת אחרי השנייה.
אם נרשה ריכוז ונוכחות נסיים משימה בצורה איכותית ונעבור לבאה בתור אחריה.
עקבו אחר המשימות שאתם עושים בהיסח הדעת ובלחץ, השוו אותן למשימות שעשיתם בתשומת לב מלאה ובנוכחות, ותיווכחו לדעת שבאלה שביצעתן בתשומת לב, התוצאות טובות, מהירות ואיכותיות יותר. מן הסתם נהיה מסופקים יותר.
אפשר לקחת את זה גם לתחומים אחרים בחיינו. לדוגמה - אוכל.
על מנת לשבוע כמו שצריך, לתת לארוחה את מלוא שימת הלב שלנו, ולא להשמין מאכילה לא נכונה, או מוסחת. רצוי למלא את הצלחת במטבח, בכמות הגיונית שנראה לנו שנוכל לאכול, ולא להניח קערות הגשה גדולות במרכז השולחן. כך תמנע אכילת יתר או אכילה עם העיניים - זאת אומרת יותר ממה שצריך כי זה מונח על השולחן.
יש לשבת מול שולחן מסודר ולא בעמידה, או מעל הכיור, מול הטלוויזיה או בכל מקום שהוא ארעי או מסיח דעת (כגון מסכים דלוקים ופלאפונים).
בכלל הרבה יותר נעים לשבת ולשוחח עם בני משפחה ולדבר - עוד תגלו שהם אנשים נחמדים ויש להם נושאי שיחה מעניינים.
לסיכום
מה שתבחרו לשים בו את הנוכחות שלכם, יהיה הרבה יותר יעיל, נחמד ואיכותי
מסיחי הדעת לא פעילים בזמן משימות איכותיות
עושים משימה אחת אחרי השנייה ומשתדלים להיות בקשב מלא וקשר עין עם מי שמולנו
מה תהיה המשימה הראשונה שלכם שלה תתנו את מרב הנוכחות ותשומת הלב?
שתפו אותי פה למטה, או במייל info@nathalieh.co.il ואשמח לשתף את סיפור הנוכחות שלכם.
Comments